KADIN

Yogada yay duruşu (dhanurasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
19.708 kez izlendi
5 / 0 - 0 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Yere uzanın
Kollarınız iki yanda birbirine paralel olacak şekilde, yere yüz üstü uzanın. Alnınızı yere yapıştırın.
2. Adım
Ayaklarınızı tutun
Ayaklarınızı kalçanıza doğru bükün ve ellerinizle ayaklarınızı tutun. Bir süre bu pozisyonda kalın.
3. Adım
Geriye doğru kıvrılın
Nefes vererek dizlerinizi ve bedeninizin üst kısmını yerden kaldırıp geriye doğru kıvrılın. 30 saniye bu pozda kalın.
4. Adım
Dizlerinizi yere indirin
Üst gövdenizi ve dizlerinizi yavaşça yere indirin. Alnınızı yere yapıştırıp birkaç saniye bekleyin.
5. Adım
İlk pozisyonunuza dönün
Ayaklarınızı bırakıp yavaşça yere indirin ve ilk pozisyonunuza geri dönün.
Yay duruşu sırt ve kalça kaslarını güçlendirir.

Yorumlar