KADIN

Yogada yan açı duruşu (parsva konasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
11.620 kez izlendi
5 / 0 - 0 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Dizlerinizin üzerinde durun
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun. Avuçlarınız yere temas etmelidir.
2. Adım
Dizlerinizi yerden kaldırın
Nefes vererek dizlerinizi yerden kaldırıp, el ve ayaklarınızın üzerinde doğrulun. Birkaç nefes bu pozda kalın.
3. Adım
Bacağınızı yukarı itin
Sağ bacağınızı yukarı doğru gerin. Nefes vererek sağ ayağınızı öne doğru getirin ve ellerinizin arasına koyun. Ellerinizi yerden kaldırıp sağ dirseğinizi sağ bacağınızın üzerine koyun.
4. Adım
Öne doğru esneyin
Sol kolunuzu yavaşça başınızın üzerine doğru kaldırın. Başınızı kolunuza doğru çevirip öne doğru esneyin. Sol ayağınızı yerden kaldırmadan nefes alıp verin. En az 30 saniye bu pozda kalın.
5. Adım
Başladığınız pozisyona dönün
Nefes alarak başladığınız pozisyona geri dönün ve aynı uygulamayı diğer ayağınızla yapın.
Yan açı duruşu bacak ve sırt kaslarını güçlendirir.

Yorumlar