KADIN

Yogada üçgen duruşu (utthita trikonasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
13.939 kez izlendi
5 / 5.00 - 1 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Dağ pozunda durun
Dağ pozunda durun. Nefes vererek sağ ayağınızı iki omuz genişliğinde açın.
2. Adım
Ayağınızı çevirin
Topuğunuzu yerden kaldırmadan, sağ ayağınızı yavaşça sağa doğru çevirin. Diğer ayağınızı da aynı yöne doğru, diğer ayağın yarısı kadarlık bir açıyla çevirin.
3. Adım
Kollarınızı açın
Kollarınızı, avuç içleri yere bakacak şekilde iki yana açın.
4. Adım
Vücudunuzu esnetin
Vücudunuzu hafifçe sağa doğru esneterek nefes verin ve sağ eliniz ile sağ bacağınızı ulaşabildiğiniz en uzak noktasından tutun.
5. Adım
Kolunuzu kaldırın
Nefes alarak sol kolunuzu ve başınızı yukarı kaldırın. Kollar birbirine paralel ve yere dik bir açıyla durmalıdır.
6. Adım
Denge kurun
Sabit bir noktaya bakarak denge kurun ve bu pozda en az 30 saniye kalın.
7. Adım
Diğer ayakla yapın
Nefes vererek pozisyondan çıkın. Daha sonra diğer ayağınızla aynı pozu tekrarlayın.
Bu duruş kalça eklemini, ayak bileklerini, karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.

Yorumlar