KADIN

Yogada savaşçı duruşu (virabhadrasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
17.765 kez izlendi
5 / 0 - 0 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Dağ pozunda durun
Dağ pozunda durun. Ayaklarınızı birbirine paralel tutun ve düzenli bir şekilde nefes alıp verin.
2. Adım
Bacaklarınızı açın
Nefes vererek bacaklarınızı iki omuz genişliğinde açın. Sağ ayağınızı ve vücudunuzu 90 derecelik açıyla döndürün.
3. Adım
Öne doğru esneyin
Nefes vererek sağ dizinizi 45 derece kırın ve öne doğru esneyin. Tekrar nefes alın.
4. Adım
Birinci savaşçı duruşuna geçin
Nefes vererek kollarınızı birbirine paralel ve yere dik bir şekilde tutun. Başınızı yukarı kaldırıp sabit bir noktaya bakın. Bu pozda en az 30 saniye kalın.
5. Adım
İkinci savaşçı duruşuna geçin
Nefes alın. Bacaklarınız sabit kalacak şekilde vücudunuzu sağa doğru çevirin. Topuklarınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin. Nefes vererek kollarınızı yere paralel olacak şekilde hafifçe aşağı indirin.
6. Adım
Diğer bacağınızla tekrarlayın
Aynı pozu diğer bacağınızla da tekrarlayın.
Savaşçı duruşları vücut dengesini geliştirir, sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.

Yorumlar