KADIN

Yogada saban duruşu (halasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
11.927 kez izlendi
5 / 5.00 - 1 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Sırt üstü uzanın
Dizleriniz bükük vaziyette sırt üstü uzanın. Kollarınız hafifçe yana açılmış şekilde durmalı ve avuçlarınız yerle temas etmelidir.
2. Adım
Kalçanızı kaldırın
Nefes vererek kalçanızı yukarı kaldırın ve diz kapaklarınızı alnınıza yaslayın. Ellerinizi belinizin altına yerleştirip kalçanızı yukarı itin.
3. Adım
Bacaklarınızı yukarı doğru gerin
Bacaklarınızı, nefes vererek yukarı doğru gerin ve ayak parmaklarınız zemine değene kadar aşağı indirin.
4. Adım
Dizlerinizi omuzlarınıza yaklaştırın
Dizlerinizi kırarak omuzlarınıza yaklaştırın. Bir süre bu pozda kalın ve dizlerinizi gererek eski pozisyona geri dönün.
5. Adım
Ellerinizi belinizden çekin
Ellerinizi belinizden çekip bacaklarınızın yanına uzatın. 3-5 nefes bu pozda kalın. Ellerinizi tekrar belinize koyarak bacaklarınızı yavaşça öne doğru getirin ve nefes vererek başladığınız pozisyona geri dönün.
UYARI
Bu duruş, boyun veya bel bölgesinde problemi olanlar tarafından uygulanmamalıdır.
Saban duruşu; omurga ve boyun bölgesinde esneklik sağlar.

Yorumlar