KADIN

Yogada güneşi selamlama (surya namaskara) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
23.300 kez izlendi
5 / 5.00 - 1 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Ellerinizi birleştirin
Nefes verip ellerinizi göğüs kafesinizin önünde birleştirin.
2. Adım
Kollarınızı kaldırın
Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden, geriye doğru esneyip nefes alın.
3. Adım
Öne eğilin
Nefes vererek, dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilin ve parmaklarınızla yere dokunun.
4. Adım
Dizlerinizi bükün
Dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ ayağınızı geriye doğru götürüp dizinizi yere koyun. Ayak parmaklarınızla yeri kavrayın. Kollarınızı yukarı kaldırın.
5. Adım
Kollarınızı indirin
Kollarınızı aşağı indirip ellerinizi yere koyun. Öndeki bacağınızı arkaya götürüp diğer bacağın yanına koyun ve ellerinizi kaldırmadan esneyin.
6. Adım
Ağırlığınızı kollarınıza verin
Ağırlığınızı kollarınıza verip bedeninizi öne doğru kaydırın. Bedeninizi yere indirip alnınızı zemine dayayın. Kollarınızı geriye doğru uzatın. Başınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırıp ağırlığınızı karnınıza verin ve nefes alarak esneyin.
7. Adım
Ellerinizin üzerinde yükselin
Ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Kalçanızı yukarı itin. Sağ bacağınızı yukarı kaldırarak öne doğru getirin. Sol dizinizi yere koyun. Kollarınızı kaldırıp birkaç nefes bu pozda kalın.
8. Adım
Kollarınızı indirin
Kollarınızı indirip parmaklarınızla yere dokunun. Arkadaki bacağınızı öne alıp diğer bacağınızın yanına koyun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes vererek kalçanızı yukarı itip alnınızı dizlerinize yaklaştırın.
9. Adım
Kalçanızı aşağı itin
Kalçanızı aşağı itip kollarınızı yukarı aldırın. Nefes alarak doğrulun ve kollarınızı indirin.
10. Adım
Kollarınızı kaldırın
Nefes alıp kollarınızı yukarı kaldırın. Öne doğru eğilip parmak uçlarınızla yere dokunun.
Güneşe selam, bütün vücudun esnemesini sağlayan ısınma serisidir. Geriye doğru eğilirken nefes almak, öne doğru eğilirken nefes vermek önemlidir.

Yorumlar