KADIN

Yogada çekirge duruşu (salabhasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
11.847 kez izlendi
5 / 5.00 - 2 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız ya da sırt bölgenizde herhangi bir rahatsızlık var ise bu uygulamaları uzman gözetiminde ve dikkatli bir biçimde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Yere uzanın
Kollarınız iki yanda birbirine paralel olacak şekilde yere yüz üstü uzanın. Avuç içlerinizi ve alnınızı yere yapıştırın.
2. Adım
Kalçanızı sıkın
Nefes vererek kalçanızı sıkın ve bacaklarınızı sırayla yerden kaldırıp ileri doğru gerin.
3. Adım
Gövdenizi yerden kaldırın
Nefes vererek, avuçlarınızı hareket ettirmeden başınızı ve üst gövdenizi yerden kaldırın. Bir süre bu şekilde durup tekrar eski pozisyonunuza dönün.
UYARI
Çenenizin yere değmemesine ve boynunuzun bükülmemesine özen gösterin.
4. Adım
Kol ve bacaklarınızı kaldırın
Üst gövdenizle birlikte kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 30 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
5. Adım
Eski pozisyonunuza dönün
Nefes vererek eski pozisyonunuza dönün ve birkaç kez derin nefes alarak dinlenin.
Çekirge duruşu, sırt kaslarını güçlendirir ve kalça yapısını olumlu yönde etkiler.

Yorumlar