KADIN

Yogada ağaç duruşu (vrksasana) nasıl yapılır?

Sanem Ekiz Sanem Ekiz Yoga Eğitmeni
13.360 kez izlendi
5 / 0 - 0 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, bu uygulamaları uzman gözetiminde yapmanız gerekmektedir.
1. Adım
Dağ duruşuna geçin
Yere, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde sağlamca basın. Ellerinizi rahat bırakın ve düzenli bir şekilde nefes alıp verin.
2. Adım
Ağırlığınızı sol ayağa verin
Ağırlığınızı yavaşça sol ayağınıza verin. Ayak tabanınızı zeminden ayırmayın.
3. Adım
Sağ dizinizi bükün
Sağ dizinizi bükerek kaldırın ve diz kapağınızdan tutarak bacağınızı yana doğru açın.
4. Adım
Ayağınızı kasığınıza yerleştirin
Nefes alın. Elinizle ayak bileğinizi tutup, nefes vererek ayağınızı sol kasığınıza yerleştirin. Parmak uçlarınız bacağa yapışık ve yere paralel olmalıdır. Sağ diz kapağınız sağ tarafı göstermelidir.
5. Adım
Saygı pozuna geçin
Nefes alın. Nefes verirken, ellerinizi göğüs hizasına getirip saygı pozunda tutun. Nefes alıp verin. Nefes vererek ellerinizi başınızın üzerine doğru kaldırıp dengeyi sağlayın. En az 30 saniye bu pozisyonda bekleyin. Ellerinizi indirip tekrar saygı pozuna geçin.
İPUCU
Bakışları sabit bir noktaya yönlendirmek veya gözleri kapatıp bir ağaç düşünmek dengede kalmanızı kolaylaştırır.
6. Adım
Pozu tekrarlayın
Poz bitince nefes vererek yeniden dağ pozisyonuna geçin. Bu defa diğer ayağınızla aynı pozu tekrarlayın.
Yogada ağaç duruşu, tek ayak üzerinde dengede kalmayı öğretir. Ayak zekasını geliştirir, kalça bilek ve omurgayı güçlendirir.

Yorumlar