KADIN

8.185 kez izlendi
5 / 0 - 0 Oy
Gönder Sitene Ekle
Spor yapanların günlük enerji ihtiyaçlarının %15-20'si proteinlerden karşılanmalıdır.

Proteinlerin en iyi kaynakları: et, yumurta, yoğurt, peynir, süt, tavuk, balık gibi yiyeceklerdir.

Spor yapanların kişilerin kilogramları başına 1.2 ile 1.5 gram protein almaları günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. Spor yapılacak gün de güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlamak önemlidir ve egzersizden sonra hem karbonhidratı hem de proteini bir arada içeren bir öğünle kas kaybının önüne geçilmesi gerekmektedir.

Yağsız protein kaynaklarının tercih edilmesi yine spor yapanlar için oldukça önemlidir.

Yorumlar