KADIN

193.272 kez izlendi
5 / 4.52 - 23 Oy
Gönder Sitene Ekle
Kapalı şınav ile omuz, karın, göğüs ve sırt kaslarınızı; açık şınav ile de göğüs, karın ve sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
1. Adım
Yere uzanın
Yere, yüzüstü pozisyonda uzanın. Ellerinizi, omuzlarınızın yanına koyun. Avuçlarınızı yere yapıştırın.
2. Adım
Vücudunuzu itin
Vücudunuzu gergin bir pozisyona getirip, iterek yerden kaldırın.
3. Adım
Kaslarınızı sıkın
Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın. Bacaklarınızı, dizden bükmeden, gergin bir şekilde tutun. Vücudunuzu düz bir çizgi gibi sabitleyin ve kalçanızı havaya kaldırmayın. Bunları yaparken yüzünüz karşıya bakmalıdır.
4. Adım
Yere yaklaşın
Nefes alıp verirken, dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın. Vücudunuzu, yere değdirmeden, yeniden yukarı kaldırın. Bu esnada kalçanızı ve karnınızı gergin tutun.
5. Adım
Açık şınav şekin
Vücudunuz; ellerinizin üstünde, dirsekler bükülü pozisyonda dururken, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla yanlara doğru açın. Aynı hareketi, kollarınız bu vaziyetteyken tekrarlayın.

Yorumlar