KADIN

88.276 kez izlendi
5 / 4.14 - 7 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Masaj yağı
1. Adım
Ayaklarınızı tuzlu suda bekletin
Ayaklarınızı tuzlu soğuk suda 10-15 dakika bekletin. Sudan çıkarınca havluyla iyice kurulayın.
2. Adım
Ellerinizi yağlayın
Ellerinizi yağlayın. Enerji dengesini koruyan ve romatizmal ağrılara iyi gelen susam yağı, ayak masajı için en uygun yağdır.
UYARI
Elleri gereğinden fazla yağlamak masaj kalitesini düşürür.
3. Adım
Efloraj yapın
Ayağın alt ve üst kısmını sıvazlayarak masaja başlayın. Vücudu ısıtmak için uygulanan bu sıvazlama hareketlerine efloraj denir.
4. Adım
Ayağı esnetin
Bir elinizle ayak bileğini kavrayıp, diğer elinizle ayağı hafifçe esnetin. Sağa ve sola doğru kendi etrafında birkaç tur döndürün.
5. Adım
Baskı uygulayın
Ayağı avuçlayın. Elinizi, baskı uygulayarak topuktan parmaklara doğru çekin. Baş parmağa geldiğinizde birkaç saniye kalıp baskı uygulamaya devam edin.
UYARI
Masaj uygulamaları canınızı acıtacak kadar şiddetli olmamalıdır.
6. Adım
Parmakları esnetin
Parmakları öne ve arkaya doğru, esnetebildiğiniz kadar esnetin.
7. Adım
Ayak altına efloraj yapın
Ayağı, iç tarafı size bakacak şekilde tutun. Diğer elinizle alt kısmına efloraj yapın.
8. Adım
Topuk çevresine baskı uygulayın
Topuğu baş ve işaret parmaklarınızın arasına sıkıştırın. Parmaklarınızı sıkıp gevşeterek topuk etrafına baskı uygulayın.
9. Adım
Ayak altını uyarın
Topuktan parmak diplerine doğru dairesel hareketler yaparak ilerleyin. Tabandaki sert bölgeleri bu şekilde yumuşatın. Parmak uçlarıyla yapılan bu dairesel hareketlere friksiyon denir.
10. Adım
Efloraj yapın
Ayak içine efloraj yapın. Ellerinizi, hafifçe sıkıp ayağın iç kısmını tutun ve baskı uygulayarak kaydırın.
11. Adım
Bileğe masaj yapın
Bileği, baş ve işaret parmaklarınızın arasına sıkıştırıp friksiyon uygulayın.
12. Adım
Parmak aralarını uyarın
Baş ve işaret parmaklarınızı, baskı uygulayarak tarak kemikleri arasında kaydırın.
13. Adım
Kemiklerin etrafına friksiyon yapın
Bilekte bulunan sivri kemiklerin etrafına friksiyon yapın.
14. Adım
Masajı bitirin
Ayağa efloraj uygulayarak masajı bitirin.
Ayak masajı dolaşım bozukluğuna, varise ve cilt problemlerine iyi gelmektedir.

Yorumlar