KADIN

Kalça sıkılaştırıcı egzersizler nasıl yapılır?

196.980 kez izlendi
5 / 4.10 - 10 Oy
Gönder Sitene Ekle
İhtiyaç Listesi
  • Sandalye
1. Adım
Sandalyeye tutunun
Bir sandalyeye veya duvara tutunarak dik durun.
2. Adım
Sağ ayağınızı kaldırın
Sağ ayağınızı kaldırın ve geriye doğru götürün. Bu sırada
kalçanızı iyice sıkın. Ayağınızı tekrar sol ayağınızın yanına getirin. Hareketi 20 kez tekrarlayın.
3. Adım
Sol ayağınızı kaldırın
Bu defa sol ayağınızı kaldırıp geriye doğru götürün ve kalçanızı sıkın. Ayağınızı tekrar sağ ayağınızın yanına getirin. Hareketi 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Dizinizi bükün
Sağ ayağınızı kaldırın. Dizinizi büküp 90 derecelik açı oluşturun. Nefes vererek sağ ayağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 20 kez, 3 set halinde tekrarlayın.
5. Adım
Diğer dizinizi bükün
Sol ayağınızı kaldırın. Dizinizi büküp 90 derecelik açı oluşturun. Nefes vererek sol ayağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 20 kez, 3 set halinde tekrarlayın.

Yorumlar