KADIN

Hamilelikte yaşanan ayak şişliği ve ağrıları için nasıl egzersiz yapılır?

Jale Özen Jale Özen Pilates Eğitmeni
16.495 kez izlendi
5 / 0 - 0 Oy
Gönder Sitene Ekle
Ayak hareketlerini yapmak için, gireceğimiz pozisyonda eğer bel ağrıları artar diye düşünüyorsak, o zaman direkt oturmak yerine, bir rulodan faydalanıyoruz. Kuyruk sokumu açıkta olacak şekilde oturuyoruz.

Dik oturuşu bozmadan, ayaklarımız kalça genişliğinde açıkken, sanki topuklarımızın altında bir pedal varmış da o pedalı ezmeye çalışıyormuşuz gibi hareketler yapıyoruz. Bu ayak tabanlarımızı güçlendirmek için yaptığımız hareketlerden bir tanesidir. Daha sonra aynı harekete, ayak burunlarını aşağı doğru indirmeye çalışarak devam ediyoruz.
Hamileliğinde verdiği destekten dolayı Sn. Sezen Evirgen Öğücü'ye teşekkür ederiz.

Yorumlar