KADIN

39.627 kez izlendi
5 / 5.00 - 2 Oy
Gönder Sitene Ekle
Mat üzerinde sırt üstü yatılır. Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Topuklar tam kalça kemiğinin hizasına konulur. Dizlerin ve ayakların arasındaki boşluk sadece 5 parmak olmalıdır. Eller yanda sabit biçimde yere konur.

Bel yavaşça havaya kaldırılır, tekrar aşağı indirilir. Bu şekilde arka bacak ve kalça minimal biçimde çalışır. Hareketin derecesini bir bacağı havada tutarak devam ettirebiliriz. Hareket bir başka şekilde, stepboard üzerinde de yapılabilir.

Bir diğer hareket, dört ayak pozisyonunda dururken bacağı yavaşça geriye doğru uzatıp, yukarı aşağı doğru hareket ettirmektir.

Yere yüz üstü uzanıp, elleri alında birleştirip, bacakları yana doğru açıp, topukları yukarıda birleştirerek yavaşça kalçayı sıkıştırmak da bir başka yapılabilecek hareketlerdendir. Bu hareketi yaparken bacakları kesinlikle bükmemek gerekir.

Yorumlar