KADIN

57.073 kez izlendi
5 / 1.00 - 1 Oy
Gönder Sitene Ekle
Evde yapılabilecek sırt hareketleri için pilates bandı kullanılır. Zaten çekiş hareketlerinin tümü sırt kaslarını çalıştırır. Pilates bandının üstüne bastıktan sonra, dirsekleri olabildiğince geriye doğru çekip sırtı sıkıştırmaya çalışırız. Bunu dumble ile de yapabiliriz. Öne doğru hafif eğilerek çift elle de uygulanabilir.

Hareketleri yaparken merkez bölgeyi aktif etmiş oluruz. Karın olabildiğince içeridedir.

Bar ile de sırt çalışması yapılabilir. Ama burada dikkat edilmesi gereken, belin ve kol bölgesinin kontrol altına alınmasıdır. Kalça içeride ve sırt düz olmalıdır.

Yorumlar