KADIN

264.948 kez izlendi
5 / 4.50 - 28 Oy
Gönder Sitene Ekle
Karın ve göbek eritme egzersizlerine, temel egzersizlerden olan mekikle başlanabilir. Bir el göğüs üzerine konulur ve yavaşça doğrulmak gerekir.

Yukarı doğru yükseldiğimiz zaman, karnımızı olabildiğince içeri doğru çekmeliyiz. Belirli bir mesafeden daha yukarı kalkmamak gerekir. Hareketin seviyesini arttırmak için, bacaklar 90 derecelik açıya alınmalı, harekete o şekilde devam edilmelidir.

Bu hareket dumble ile de yapılabilir. Dumble, iki ele alınır, kollar havaya kaldırılır ve mekik hareketi yapılır. Kolları biraz daha geriye alıp hareketin açısını değiştirmek mümkündür. Sağlık topu ile de aynı hareket yapılabilir.

Karın egzersizi yaparken en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan bir tanesi, bel problemidir. Bel problemi olanların kol ve merkez bölgeleri kuvvetlendirmesi gerekir. Kol bölgesini güçlendirmek için, temel hareketlerden biri olan plank duruşu yapılabilir. Hareketin derecesini arttırmak için şınav pozisyonuna yükselmek gerekir. Bu hareket seri bir şekilde yapılabilir.

Yorumlar