KADIN

38.073 kez izlendi
5 / 3.40 - 5 Oy
Gönder Sitene Ekle
Mat üzerine yan bir şekilde yatılır. Kol uzatılır, bacaklar birleştirilir. İki bacak birbirinden ayrılmadan yavaşça yukarı doğru kaldırılır ve aşağı indirilir.

Bir başka çalışma, şınav pozisyonunda kendimizi yavaşça yukarı doğru açmamız ve içe doğru kapamamızla olur.

Çalışmalardan diğeri, uzandığımız yerde belimizi sağa ve sola hareket ettirmekle olur.

Plank duruşları en temel hareketlerden bir tanesidir. Bu pozisyonda kendimizi yukarı doğru açtığımızda, belinizin çok iyi çalıştığını hissedeceksiniz. Bu şekilde statik kasılma sağlanmış olur.

Yorumlar