KADIN

55.778 kez izlendi
5 / 5.00 - 1 Oy
Gönder Sitene Ekle
Evde arka kol hareketleri yaparken, pilates bandı kullanılabilir. Burada dikkat edilmesi gereken, pilates bandını sırtın ortasında sabitlemektir. Alttaki kol tamamen sabitken, üstteki kolda dirsek tavanını görecek şekilde durmalıdır.

Kol, alınabildiği kadar geriye alınır, yavaşça yukarı doğru kaldırılır, tekrar yavaşça aşağı indirilir. Bu hareketi dumble ile de yapmak mümkündür. Tek kol ile denge sağlayamıyorsanız, iki kolla beraber de aynı hareketi yapabilirsiniz.

Bir diğer harekette tabureden hafif destek alınır, dirsekler yavaşça bükülür ve şınav çeker gibi dirsekler yavaşça bükülür.

Yorumlar