KADIN

62.111 kez izlendi
5 / 5.00 - 3 Oy
Gönder Sitene Ekle
Mat üzerine yan olarak yatılır, kol uzatılır, baş serbest bırakılır. Üst bacak kaldırılır. Alttaki bacak yukarı doğru kaldırılır ve indirilir. Bu harekette çok rahat bir biçimde iç bacağınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

Pilates circle aleti, beli ve ayak tabanlarını yere tamamen sabitleyerek, diz ekleminin biraz altına doğru yerleştirilir. Elleri yana ve karnı içeri çekerek, circle sıkıştırılır. Bu hareket 12 tekrar şeklinde de yapılabilir. Circle yerine overball kullanılabilir. Aynı işlem onunla da tekrarlanabilir.

Hareketin seviyesi biraz daha arttırılmak isteniyorsa, bacaklar 90 dereceye getirilir, circle diz ekleminin altına yerleştirilir. Yavaşça sıkıştırıp statik kasılma sağlanabilir. Aynı hareket overball aletiyle de yapılabilir.

Yorumlar