KADIN

50.916 kez izlendi
5 / 3.67 - 3 Oy
Gönder Sitene Ekle
Evde ayakta omuz egzersizleri yapmak için, önce kolları ve omuzları ısıtmak gerekir. Omzu her açıda ısıttıktan sonra, tüm ekipmanları kullanmak mümkündür.

Pilates bandı ayakların altına alınır, eşit bir şekilde tutulur. Çok hafif bir şekilde omuz hizasına kadar kaldırılır ve aşağı doğru bırakılır. Bunu tek kolla yapmak da mümkündür. Aynı hareketler dumbell ile yapılabilir.

Vücutta omuzların öne doğru düşük olması gibi şikayetler olabilir. O yüzden hem stretching yaparak omuzları geriye doğru alıyoruz, hem de arka omuz çalıştırarak vücudun biraz daha dik durmasını sağlıyoruz.

Arka omzu dumbella çalıştırmak için, sırt egzersizleri gibi dizler bükülür, kalça geride, kollar öne doğru bırakılır. Kollar yavaşça yere paralel şekilde, omuz hizasına kadar kaldırılır ve indirilir.

Yukarı doğru press hareketi yapılabilir. Bu hareket çok yüksek ağırlıkla ya da geriye ileri doğru yapılmamalıdır.

Yorumlar