BİZE ULAŞIN
Beslenme Uzmanı, Sue Gilbert, M.S.
Bunu bir beslenme uzmanından pek sık duyamazsınız. Bazen hepimiz ruhsal dalgalanmalarımıza bağlı olarak yemek yeriz. Böyle zamanlarda yemek yiyerek bizi yiyen sorunlardan uzaklaştığımızı düşünürüz. Heyecanlanıp Krispy Kreme'e sığınmadan önce hangi besinlerin işe yaradığını ve hangilerinin endişenizi daha çekilmez hale getirdiğini öğrenmeniz gerekir.
Kompleks karbonhidrat tüketin
Endişeli zamanlarınızda, karbonhidrata yönelin. Karbonhidrat, beyindeki sinir taşıyıcılarındaki serotonin miktarını arttırarak sakinleştirici bir rol oynar. Fırında patates, tam tahıllı ekmek yada az şekerli tahıllar gibi kompleks karbonhidratların sindirimi şekerli karbonhidratlardan daha uzun zaman aldığı için , etkisi daha uzun sürelidir. Uzun süre içerisinde endişe halini arttırarak, fazla miktarda şekerin sebep olduğu hipogliseminin yükselmesini engeller. En iyi sonuç için yağdan ve proteinden uzak durun ve sadece karbonhidratla beslenin.
Çok acıkmayın
Diyette olan insanların ne kadar sinirli olduklarını hiç farkettiniz mi? Kronik açlık genellikle sakin olan insanlarda bile gerginliğe, endişeye sebep olur. Çünkü kronik açlık durumunda, kan şekeri seviyesi beyindeki seratonin seviyesini koruyabilmek için çok düşer.
Diyetinize omega-3 yağ asitlerini ekleyin.
İspatı çok ikna edici olmasa da, diyetlere eklenen gerekli yağ asitlerinin depresyonu ve endişeyi teskin etmekte olduğu kanıtlanmıştır. Somon balığı, keten yağı , keten tohumu ve özellikle yumurta en iyi omega 3 kaynaklarıdır.
Multi vitamin ve mineral desteği alın
Kötü veya yetersiz beslenme bile endişeye sebep olmaktadır. Besinlerdeki enerjiyi açığa çıkaran B vitaminleri ayrıca özellikle beyindeki seratoninin üretimine yardımcı olan B-6 vitamini vücut için son derece önemlidir. Günlük mineral ve vitamin ihtiyacınızın %100'ünü karşılayan günlük bir destek seçmelisiniz.
Bol sıvı tüketin
Kronik susuzluk, zayıf bir oranda da olsa endişeye sebep olmaktadır. Günde sekiz bardak su içtiğinizden emin olun. Kafein alışkanlığınızdan kurtulun. İster koladan, kahveden, çaydan ister çikolatadan olsun kafeini nereden alırsanız alın, fazlasının sinir sisteminize zarar verdiğini , endişeye ve gerginliğe örneğin panik atağa sebep olabileceğini unutmayın. Bir çok insan için diyetlerinden kafeini çıkarmak en büyük yarar olabilir.
Alkolü hayatınızdan çıkarın.
Bazı insanlar sinirlerini yatıştırmak için içkiye sığınırlar ancak sonuç tam tersidir. Bazıları için, baş ağrısı, uykusuzluk, idrara sık çıkma, susuzluk ve endişe(huzursuzluk) gibi sorunlara zemin hazırlar. Bazı durumlarda alkol panik atağa sebep olmaktadır. Bir bardak saf meyve suyu stresli durumlarda alkolden çok daha iyi bir seçimdir.
Bitkisel tedavileri deneyin
Bir çok bitkinin sakinleştirici etkisi vardır örneğin papatya ve ıhlamur. Ancak bu gibi bitkileri kullanmadan önce bir uzmana danışmanız gerekmektedir. Özellikle herhangi bir sağlık probleminiz varsa, hamileyseniz yada herhangi bir ilaç kullanıyorsanız buna çok özen göstermeniz gerekir. Bitkinin dışında amino asit ve triptofan desteği bazı insanlarda endişeyi hafifletmektedir. Bunun sebebi de beynimizin triptofandan seratonin yapmasıdır.
Egzersiz
Egzersiz yemek değildir, ancak stres tartışmalarında ihmal edilemez. Egzersiz, stresi ve endişeyi azaltmaktaki en iyi ve en doğal yoldur. Egzersiz kasları güçlendirir, kan basıncını düşürür ve uzun süre yapıldığında endorfin salgılar ve bizim rahat hissetmemizi sağlar.
