BİZE ULAŞIN
Emzirme döneminde annelerin düzenli beslenmesi hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, emzirme döneminde annelerin nasıl beslenmesi gerektiğini anlattı.
Anne bebeğini kucağına aldıktan sonra dikkati bebeğinin bakımı ve sağlıklı büyüme konularına kaydığı için, kendi beslenmesi ile ilgili konuları gebeliğinde olduğu kadar takip edemeyebilir. Ancak bebek ilk aylarda sadece anne sütüyle beslenecektir ve gerek duyduğu tüm besinleri anne sütünden alacaktır. Anne sütünün üstün besleyici özelliklerinin yanı sıra içerdiği koruyucu maddeler bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
Günde ekstradan 750 kalori gerekiyor
Süt salgısı için gerekli besinler annenin beslenmesine eklenmelidir. Emziren kadının salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanır. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmez, beslenmeyle alınan enerjinin %80'i süt enerjisine dönüştürülür. Sağlıklı bir anne günde yaklaşık olarak 800 ml süt salgılar, bunun için günde 750 kalori (kcal) ek gereklidir. Bunun 500 kalorisi (kcal) besinlerle alınırken, 250 kalorisi gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.
Emzirme dönemi için beslenme ipuçları
* Bebeğinizi yeterince besleyebilmek için kendi beslenmenize özen gösterin.
* Protein gereksinimini karşılamak için günlük diyete ek olarak 1 yumurta veya 1-2 bardak süt tüketmeniz uygun olur.
* Normal beslenmenize ek olarak 10-12 bardak kadar sıvı yiyecek tüketin (süt, ayran, komposto, çorba).
* Emzirme döneminde bazı vitaminlerle, demir ve kalsiyum eksikliği sık görülmektedir. Bu nedenlerle B vitaminleri, A, C, E ve D vitaminleri ile demir ve kalsiyum desteği yapılması gerekir.
* Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketin.
* Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren hazır besinleri tüketmeyin.
* Yemeklerle birlikte çay içilmesi kansızlığa neden olabilir; açık ve limonlu çay sadece ara öğünlerde tüketilmeli; ıhlamur, nane, kuşburnu çayı gibi içecekler tercih edilmelidir.
* Beyaz şeker yerine pekmez tüketilmesi tercih edilmelidir.
* Hamilelik süresince edindiğiniz dengeli beslenme alışkanlığını koruyun.
* Eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyin, bebeğinizi emziriyorsanız 6 ya da 12 ay içinde eski formunuza dönebilirsiniz.
* Emzirme döneminde zayıflatıcı diyetler ve tek yönlü beslenme annenin süt verimini azaltır. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
Örnek beslenme listesi
Sabah kahvaltısı
* 1 su bardağı süt (şekerli ve kalsiyumdan zenginleştirilmiş)
* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram)
* 5 adet zeytin
* 1-2 dilim ekmek
* 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
* 1 adet meyve, 1 havuç veya domates
Ara öğün
* 1 porsiyon meyve
Öğlen
* 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği (sebzeli et, tavuk, balık)
* 1 porsiyon (4 yemek kaşığı) pilav veya makarna
* 1 kase yoğurt veya ayran
* 1 dilim ekmek
* Mevsim salatası
Ara öğün
* 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
* 1 dilim ekmek
* Domates veya meyve
Akşam
* Çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
* 60 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği
* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
* 1 dilim ekmek
* Salata
Ara öğün
* 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı veya 1 bardak süt
