BİZE ULAŞIN
Çalışma hayatının getirdiği fazla kilo ve bölgesel yağlanma çalışan bireylerin en önemli sorunları arasında. Hareketsiz çalışma saatleri, stres ve toplantılar öğün düzeninizi etkiliyor. Şekerli ve karbonhidratı fazla olan besinleri tüketme isteği de kilo aldıkça artıyor. Bu sorunu çözmek için mutlaka kararlı olmalı ve doğru çözümlerle kilo vermeye başlamalısınız.
Ofiste kilo verme motivasyonuzu artırmak için ilk hafta kilolardan arınmaya ve stresinizi azaltma programı uygulayın.
Detoks diyetine bir haftadan uzun süre devam etmeyin. Diyeti uygularken haftada en az 4 gün 1 saat açık havada yürüyüş yapın. Kendinizi rahatlatacak ve huzurlu hissetmenize yardım edecek sosyal etkinliklere katılın.
İşte ofiste yapabileceğiniz detoks diyeti...
KAHVALTI
2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
2 yemek kaşığı yulaf
1 adet kivi
1 çay bardağı frambuaz
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt
Detoks suyu: 2 litre suya 1 adet dilimlenmiş limon, 2 adet çubuk tarçın,1/2 adet dilimlenmiş yeşil elma ve 1 adet dilimlenmiş salatalık ekleyin.
ÖĞLE YEMEĞİ
2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kepçe –susuz)
1 kâse semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)
ARA ÖĞÜN
2 su bardağı detoks suyu ( 10-15 dak. önce)
2 dilim ananas
7-8 adet badem
1 fincan limonlu yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ
2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
1 tabak etsiz kuru baklagil yemeği (2 kepçe- susuz)
1 su bardağı az yağlı yoğurt
1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
ARA ÖĞÜN
2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
2 -3 adet ceviz
1 fincan melisa çayı (şekersiz)
CUMARTESİ–PAZAR KAHVALTISI
1 adet yumurta + 2 adet yumurta akı ile yapılmış omlet (omlete kırmızıbiber, ıspanak, maydanoz ve mantar ilave edebilirsiniz)
1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt -portakal suyu
1 kâse söğüş salata ( Domates, yeşilbiber, maydanoz, salatalık, dereotu )
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe
